Les 10 règles regime anti grignotage

Dix règles pour vous aidez tous les jours dans votre régime.

Règle n°1 : Observez la "règle des 3"

La règle des 3, c'est: 3 repas complets par jour, qui comprennent chacun 3 étapes.

Exemples :
- Au petit-déjeuner : 1/ produit céréalier, 2/ produit laitier, 3/fruit
- Au déjeuner : 1/ entrée, 2/ plat, 3/ dessert (vous ferez de même pour votre diner)

Règle n° 2 : Prenez le temps de manger

Si vous mangez trop rapidement, vous sortirez de table sans être rassasié. L'estomac met 20 minutes pour envoyer au cerveau un message de satiété. Prenez donc le temps de savourer votre repas, tout en mastiquant longuement vos aliments.

Règle n°3 : Mangez des légumes verts au début du repas

Les fibres contenues dans les légumes verts, ne sont pas assimilées immédiatement par l’organisme. Ainsi, les consommer en début de repas, vous apportera une satiété plus rapide.

Règle n°4 : Aidez vous des coupe-faim naturel

Les herbes tel que le konjac, le fucus (en pharmacie), mais aussi la pomme , riche en pectine (qui gonfle au contact de l'eau), sont de très bons coupe faim.
La pomme est un véritable allié. grâce à sa forte teneur en pectine (fibre qui gonfle au contact de l’eau, et remplit l'estomac).

Règle n°5 : Buvez, buvez, buvez ...

- De l’eau (au minimum 1,5Lpar jour).
- Des tisanes (pensez aux infusions aux plantes, riches de vertus bénéfiques)
- Des sodas light, par petites gorgées.

Règle n°6 : Prenez une collation

La collation n'est pas du grignotage. C'est même elle qui calmera votre faim, vous évitera de craquer au repas suivant. Autorisez vous donc une collation sans complexe (un fruit et un yaourt feront très bien l'affaire)

Règle n°7 : Suivez l’indice glycémique des aliments (IG sur les ingrédients)

Cet indice "glycémique" est indiqué pour tous les aliments contenant des glucides.
Veillez à ce qu'il ne dépasse pas 50, car il classe ainsi l'aliment "hyperglycémiant" ( entrainant une sécrétion trop forte d'insuline et favorisant le stockage de glucose sous forme de graisse, dans l'organisme.

Moralité : plus l’Indice Glycémique de l'aliment est faible, et plus la diffusion des glucides dans le sang est lente et plus la sensation de faim tarde venir.

Quelques exemples d'Indices Glycémiques :

- La banane : 60
- Les pâtes "al dente" : IG = 40
- Les frites : IG = 95
- Le chocolat noir :IG = 25
- Les haricots verts : 30

Règle n°8 : Mangez du "complet"

Les produits céréaliers : pain, pâtes, riz (etc) doivent être consommés "complet"… Ce sont des aliments riches en fibres, vitamines,et minéraux , beaucoup plus rassasiants et moins caloriques que les aliments dits "raffinés" (à bas de farine blanche, comme le pain blanc ...).

Règle n°9 : Trouvez vous de l'occupation

Occupez votre temps libre à faire des choses utiles, et qui vous font plaisir, pour ne pas penser qu'à la nourriture.

Règle n°10 : Dormez !

Il a été avéré que le sommeil avait une réelle incidence sur la prise de poids.
En effet, les carences de sommeil, diminuent la production de leptine (hormone de satiété) et augmente celui de la ghréline (qui ouvre l’appétit). Vous avez enfin une excuse toute trouvée pour vous reposer !