Maigrir en dormant : ou comment perdre du poids facilement

Le métabolisme fonctionne différemment selon les heures de la journée. Vous l’avez peut être vu dans le principe du régime chronobiologique, certains moments sont propices à la prise de poids.

Comment perdre jusqu'à 3 kilos par mois en respectant des principes essentiels ?

Le fait d'organiser nos prises de repas en favorisant un dîner léger en calories, peut nous permettre de perdre jusqu'à 3 kilos par mois !
Pour comprendre ce phénomène, vous devez intégrer l'idée que chaque soir, votre corps active ses réserves énergétiques. Il dépense alors très peu de calories, et garde en stock les " surplus ", vous prenez du poids …

1- Prenez vos dîners entre 19heures et 21 heures

Plus vos dîners sont pris tôt, plus vous laisserez à votre organisme le temps de le " sevrer " des calories ingérées, jusqu'au lendemain matin. 21 heures est le dernier délai.

Laissez s'écouler minimum 2heures de battement avant le coucher, cela vous assurera une meilleure digestion, et vous permettra de trouver un sommeil plus confortable.

2- Faites des dîners " lights "

Nous avons vu que le repas du soir était le plus à risque, aussi vous devrez favoriser des aliments peu caloriques, et suffisamment rassasiants, pour ne pas craquer avent le coucher.

Pour ça, nous vous recommandons de le composer de protéines (reconnues pour leurs propriétés peu caloriques, et coupe faim), ainsi que des fibres (qui coupe également l'appétit).

Un exemple de dîner type :

150 grammes de protéines maigres (ex : poulet, ½uf, veau …)
Légumes vapeur à volonté (ex : haricots, épinards, asperges …)
1 yaourt à 0%, ou un fruit

3- Dormez au moins 8 heures par nuit

D'après des recherches de l'INSERM, deux molécules viendraient contredire l'amaigrissement lorsque le nombre d'heures de sommeil est insuffisant :

- la leptine = hormone de satiété, voit ses sécrétions diminuer
- la gréhline = hormone qui déclenche la faim, voit ses sécrétions augmenter

En effet, l'appétit augmente, avec un penchant pour les aliments gras, et sucrés.

Même s'il n'existe pas d'indication idéale pour le nombre d'heures de sommeil, il est conseillé de dormir au moins 7 heures par nuit pour que l'organisme fonctionne correctement.

4- Ne faites pas d'excès de table après 17 heures

En respectant les principes ci-dessous, vous limiterez l'effet " stockage de graisses ", et finirez par puiser dans vos réserves, pour enfin maigrir naturellement.
- Avant midi : sucres lents, rapides, et graisses sont autorisés.
- A midi : protéines, féculents, fibres, un peu de matières grasses.
- A la collation (16h) : sucres lents, céréales, un peu de sucres rapides
Dès 17 h : Attention : le corps commence ses réserves énergétiques, il faut manger léger !

5- Bougez après dîner !

C'est le moment ou jamais d'emmener Médor faire sa promenade ! Une marche soutenue augmentera votre métabolisme de base, et brûlera les excédents pris en fin de journée.

Si vous n'avez pas de chien, ou que le temps est maussade, essayez de faire quelques exercices simples (abdominaux, step, rameur), ou bien faites votre repassage, vos sols …

Si la faim vous tiraille, faites vous une tasse de thé vert, il favorise l'élimination des toxines, et l'amincissement.

En suivant ces principes élémentaires, vous devriez voir votre silhouette s'affiner sans trop d'efforts.
Faites de beaux rêves !